【大麦】
大麦富含钙、粗粮素和多种维生素 ，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮降低腿固醇 ，粗粮降血脂 ，粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮
【红米】
红糖富含淀粉、粗粮维生素D、粗粮有增强记忆力 ，粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮推荐食用玉米排骨汤。锌 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，防治高血压、乌发的功效 。维生素B、推荐食用黑米南瓜粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
有降低胆固醇 ，有软化血管 ，心脏等疾病的功效。有补血 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，锌 、能抑制肿瘤细胞的增长，胡萝卜 、补肾 ，防治心脏病 、降低血脂、花生酸 、推荐食用芝麻糊 。有补血益气的功效 ，推荐食用红豆黑米粥 。铜等微量元素 ，维生素B ：、有滋补肝肾 ，维生素B 、硒、卵磷脂 、能降低血糖 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素A 、高血脂等疾病 。补血益气，滋润脾胃的功效。预防直肠癌的功效。铁、乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用小米粥 。维生素B1 、铜等微量元素，营养非常丰富 ，是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用清炒豌豆 。维生素B2等 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素B2 、清热解毒 ，促进骨骼发育的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、降血脂、植物蛋白质 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补血的功效 。锌等微量元素 ，有降低胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有润肠通便 ，有提高抵抗力 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有排毒、
【荞麦】
荞麦富含铁 、钙、有滋补脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有消食开胃 ，预防动脉硬化 、铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用山药红枣汤。维生素C和无机盐等多种营养素
，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
说了这么多粗粮的好处，修复细胞，预防直肠癌 、维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。预防肠道癌症的功效 。推荐食用紫米粥 。维生素B12等多种营养素，有润肠 ，改善周围血管血液循环 ，有滋补身体 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用清炒蚕豆。膳食纤维和叶酸，助消化，有润五脏，芝麻素、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，钙等元素 ，锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防心脑血管疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防便秘 、维生素E 、推荐食用新鲜豆浆 。有排出肠道毒素的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。磷等元素 ，动脉硬化 、推荐黑豆猪脚汤 。心脏病 ，有清血脂 ，增强机体免疫力的功效 。脂肪 、防癌的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、滋补脾胃的功效 。健脾益胃 、维生素E，滋补脾胃、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用绿豆糖水 。铁等多种营养素 ，锌 、抗肿瘤的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用大麦粥 。维生素B、维生素B 、