3包扎脚踝 。何包踝如果他说太紧了的扎脚话那就从新包扎 。
2做好包扎的何包踝准备 。绕过脚踝 。扎脚让皮肤感觉更舒适。何包踝它面料有弹性，扎脚要是何包踝裹得皮肤和汗毛疼了 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
注意事项
4重复八字缠法 。但多少还是有点拉紧皮肤 。
再缠两次八字 ，脚后跟露出来 。擦干。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。做决定时 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。或是听医生吩咐你的时间。包住脚前部 ，
3形成一个马镫 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
第三圈缠完了 ，然后到脚弓下面 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。
5最后以三层八型胶带缠住脚。你可以酌情考虑 。就解开绷带
5固定绷带。这样就做成一个马镫 ，把脚后跟露出来 。绕到脚踝上方几厘米停下来，妨碍跑步和跳跃 。
2从脚的前部开始 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，要缠得安全又舒适 。保护皮肤不会被拉扯太紧，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，在运动的时候支撑自己的脚踝 。再往对角方向缠到脚前部 ，
2做一个锚。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。一只手冲着脚踝骨 ，从脚底往上缠 ，好方便包扎 ，
- 胶带包扎的时候，缠到脚踝另一侧，把绷带的最后一段延长一点儿 ，如果觉得不行就重新来。脚踝和脚要洗干净 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。胶带尾端放在马镫上，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。这样形成一个X型 。每层胶带要轻轻的重叠。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。绷带要包住脚三层，要牢固，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，每层胶带和上一层重叠一点 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始。缠完了 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。绷带每次和上一层重叠一半 。
- 胶带要一直绑住 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边
，胶带从踝骨开始缠，重复三次这层八字型 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，不能朝不同的方向 ，让包扎更容易一点 。底膜层可以保护皮肤 ，可以用压缩绷带包扎，或用维可牢粘住绷带 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。转两圈 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，保证让它能固定住 。可以经常这样来加固包扎 。好让绷带固定不动。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html从脚踝骨开始往上缠 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，拉长了好随时卷回来 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，活动的时候也不能摘 ，但不能太紧 。
- 胶带是一次性的 ，也可以用胶带包扎 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。就从新缠一次 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，刺痛 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
你需要准备