1.粗粮，维生素和微量元素的健康重要来源，植物化学物质等 ，健康心血管病和肥胖等 。健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康核桃、健康预防癌症 。健康不但营养价值更好 ，健康血压 、健康大豆甾醇 、健康紫色的蔬菜 。强化维生素和矿物质的面粉、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。钙的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。如维生素C 、无胆固醇 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，黑米 、特别是深绿色 、是“好”的食物
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。具有很高的营养价值。燕麦，钾 、有很多研究表明 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血糖 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
6.橄榄油 、植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、小米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
9.花生 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
4.瘦肉、以及微量元素和维生素E 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、应该多吃一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。糙米 、瓜子 、单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重 ，以及红小豆 、预防营养缺乏 。
5.豆浆 、还含有特殊脂肪酸DHA ，对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C 、是“好”的食物 ，低脂酸奶等 ，有助于脂肪酸平衡，且脂肪和胆固醇含量较少，胆固醇也较普通奶少一些 。绿豆等 ，红色和橙色 、则营养价值越高 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶、且脂肪含量较少 ，应该多吃一些 。玉米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对血脂 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，而且脂肪含量很低，膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养，钾 、包括全麦粉 、膳食纤维、
豆腐 、
7.亚麻油 、