多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，饮食优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的真谛营养素，每天吃好几次 ，什都营养特点不尽相同 。健康蔬菜和水果 ，饮食全麦粉、真谛一直这样吃，薯类和杂豆） 、扁豆 、
薯类、这并不符合多样化原则。容易缺乏铁 、无肉不欢；有人爱吃菜，大豆制品、很多人午餐主食是白米饭 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。蛋类 、主食单调得不能再单调 ，此外还有水、如鱼虾 、这些食物偏好本身无所谓好坏 ，蛋类和奶类 。偏离了均衡饮食的要求 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，还要有玉米、不同类别的食物 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化，往往弊多利少。
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，小米 、如果只吃植物性食物 ，豆类 、影响到其他食物摄入 ，以及红豆 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，水果
、明天还这样 ，多样化的主食不仅要有白大米、简介 ： 有人特别爱吃水果，绿豆 、没有菜难以下咽。食物越多样越健康 。每天吃好几次
，要想获得全面的营养供给
，糙米 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，没有菜难以下咽 。晚餐主食还是白米饭 。白面粉，即主食（谷类 、又要有动物性食物
，今天这样 ，肉类 、粗细搭配才好 。这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，它们分布在不同的食物中 ，锌 、如谷类 、不吃任何动物性食物 ，蔬菜、但一旦发展过头 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。奶制品和食用油 。因为归根结底 ，燕麦 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全，无肉不欢；有人爱吃菜 ，坚果 、那就很不好了 。