用鼻子吸两下，情绪想要快速冷静，上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气，快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静大脑空白，下试性叹息法情绪 彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理重复几轮 ，快速应对起来也从容许多。冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，再长长地呼一口气。别急着开口或做决定 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，感觉肺部充盈后，而在于呼吸节奏被打乱了。最直接的办法不是讲道理  ，它激活了副交感神经系统，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，像叹气一样  。连续做两到三次 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。其实问题的关键不在情绪本身，同时 ，和冥想不同，直接给身体下达“危险解除”的信号  。你会明显感到心跳放缓，先闭上嘴，在会议室、地铁上都能悄悄做，越告诉自己冷静越失控。或者焦虑让你手心冒汗时，吵架时心跳加速 、而是骗过身体的应激反应。给大脑几秒钟的缓冲时间。反而继续拉响警报。等身体平静下来 ， 这个动作的原理在于 ，效果比普通深呼吸好得多。