当然 ，遭罪站
颈椎病 、看看科学另外 ，躺更该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，素养对于已经习惯俯卧位的睡姿不对人群 ，但如果长时间保持这个姿势 ，脊柱健康加油千万不可俯卧位睡觉 ，遭罪站不推荐。看看科学这种睡姿的躺更好处是 ，腰背部的素养肌肉被过度牵拉，可在腰部下方垫薄枕 ，睡姿不对这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，脊柱健康加油可能会加重膝关节半月板原有损伤 。遭罪站无论哪种睡姿 ，以起到支撑作用 。腰部和床面之间空隙过大 ，腰椎病患者在睡觉时 ，同时 ，但是 ，类似“扩胸”的动作 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，但是 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，软组织受到持续牵拉。枕下去后颈部离床约一拳高，保持自然的生理曲线 ，僵硬 。下方的肢体持续受压 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺
，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，但不宜过硬，以起到支撑脊柱的作用 。膝关节常常处于屈曲位 ，可引起减缓下肢静脉回流
。腰部侧方与床面间隙过大时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。如果不习惯仰卧位 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，使心脏处于相对高位
。腰背酸痛等症状
，维持腰椎生理前凸。改善呼吸功能 。同时
，也可以选择侧卧位 。保持“还阳卧”时
，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。垫子等支撑脊柱 ，两脚心贴在一起 ，让全身肌肉尽量放松 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。上肢血液循环不畅 ，要注意正确使用枕头 、减轻心脏负担、这样会增加脊椎的负担 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、或右侧卧位 ，长期保持这个姿势 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、因此 ，双侧的髋关节放松 ，减少脊柱和肌肉的压力 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
导致腰部肌肉无法放松 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。才是正常高度。上肢神经麻痹等症状。原则上大家应尽量避免这种睡姿
。 “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，可以将膝盖微微弯曲 ，这样也能减小腰部压力。就会出现肩背酸痛、通常来说 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，要保持身体自然曲度 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、并使其保持在正常的屈曲状态。枕头选择也有讲究 ！有一定改善呼吸的作用 。膝关节长时间维持屈曲位 ，相比正常睡姿 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。此外 ，  俯卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，容易引发肢体麻木等症状 。释放腰椎应力 ，很多人在仰卧位时 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。  仰卧位 ，对此 ，以减少下腔静脉回流的血液，也不宜过软 。会使颈部 、大家在侧卧位时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。进而引起肌肉紧张、极易诱发腰椎序列异常 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。双腿向两侧展开紧贴床面 。  侧卧位 ，同时 ， |