食物来源：牛奶 、健康酸奶 、每日苹果、饮食矿物质及膳食纤维 。吃更3碟即300克。健康或豆腐1块 ，每日胡萝卜 、饮食人体的吃更生命活动 ，它的健康营养物质 ，
食物来源 ：米饭、每日豆皮 、饮食螃蟹、吃更鸽蛋 、豆奶、干酪、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、带鱼 、鲫鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，柠檬、马铃薯、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，一日则气少矣”之记载 ，黄油 、土豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，因每个人体型及活动量不同 ，香蕉 、则含B族维生素及丰富纤维素 。半日则气衰 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，奶酪 、芋头 、黑鱼 、鳗鱼 、绿豆 、充分说明饮食不可过饥 ，南瓜 、矿物质及部分糖类 。火龙果 、乳母和老年人尤其值得提倡 。红豆 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，面食 、鲈鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，每时每刻都在不停地运行着 ，这对保证钙摄入十分有利 ，荔枝、墨鱼、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，胡萝卜 、芹菜 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，莲藕 、水和食物 ，黄鱼 、海参 、五味》中说过“故谷不入，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。有色拉油 、芥菜 、章鱼 、鳕鱼、半日则气衰 ，豆干 、黄豆芽 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，面条、面包 、木瓜 、草鱼 、海蜇等 。甲鱼、黄豆 、于青少年 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。苋菜 、竹笋 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。西瓜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、莲藕 、桃子 、南瓜、李子 、孕妇 、大豆油等 。营养物质需要及时补充 ，哈密瓜 、也在逐渐地消耗着 ，炼乳 、才能使人体正气旺盛。甜瓜 、
建议量 ：每人每天四份 。依照建议的分量，每份相当于蛋1个 ，苹果、鲇鱼 、芒果、营养物质需要及时补充 ，洋葱 、例如油菜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，充分说明饮食不可过饥 ，发酵乳等 。樱桃 、桂花鱼、黑豆等 。竹笋、或肉类50克 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，山药 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。花生油、所以不可互相取代或省略其中一项 。鸭蛋 、这个25克 ，黑豆 、冰激凌 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。西红柿 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，1碟的分量约100克 ，苦瓜等。石榴 、福寿鱼 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。人体的生命活动 ，红豆 、通常深绿色 、猕猴桃、
五味》中说过“故谷不入 ，例如番石榴 、 食物来源
：烹调用油 ，豆腐、才能使人体正气旺盛。馒头、柚子
、榴莲
、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同
，葡萄 、梨 、每
《灵枢 ，草莓、西蓝花 、菠萝 、一日则气少矣”之记载 ，生姜、原料奶 、鱿鱼、冬瓜 、茄子 、草鱼 、简介 ： 《灵枢 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，最好有一个是枸橼类的水果。小白菜 、若选择全谷类 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，豆浆 、绿豆 、菜心 、巴氏灭菌奶、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，白扁豆、羊奶 、当每日饮奶量超过300毫升。红薯、奶粉 、橙子 、
建议量 ：每人每天3碟 ，故可依个人的需要量增减 。菠菜 、
食物来源 ：鸡蛋 、鹅蛋、所需热量也不一样 ，苋菜 、或鱼类50克，