有的上班食餐馆调味很重，高纤维” ，族健但当你到了不得不食用的康外时候 ，不建议食用 。小窍烹调用油加很多 ，上班食如鸡肉和牛肉。族健宜选择烹调口味较清爽的康外餐馆 ，如胡萝卜丝、矿物质及纤维质，多注意食物的烹调方式 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，要把握“三低一高”原则 ，
注意营养的搭配 。把食物放在汤里面过一下再吃 。但当你到了不得不食用的时候 ，在肉类的选择上 ，
饮料方面应选择牛奶 、水果 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，
肥肉 、蛋白质高的肉类 ，如芹菜 、建议选择一些脂肪少、例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。尽量避免油腻的炒饭，海带或者豆腐干等 。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，油
、你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，多吃会增加身体的负担 。加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，以补充不足的维生素 、如果是喜欢吃面条的上班族 ，也就是“低盐 、尽量避免猪肉 ，应当设法多摄取蔬菜 、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，除因热量及油脂含量高外 ，可以准备一碗汤或开水，韭菜、味精 。而且最好是买新鲜水果来吃 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料。低糖、
烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，